It's like there has never been a problem
Karussell symbolisiert für mich das innere Kind, Rausgehen in die Natur, Spass haben u. mein Leben.

"Behind every beautiful thing there is some kind of pain." (Bob Dylan)

"Wer immer das tut ,was er schon kann, bleibt immer das was er schon ist." (Henry Ford)
Und nun schon wieder ein neues Layout. Nein, nicht wirklich. Ich habe lediglich andere Bilder, Naviänderungen durchgeführt und einen anderen Farbhintergrund eingefügt. Alles Liebe, Hanna (Stand 09. März 2011) Außerdem möchte ich nochmal darauf hinweisen, dass ich mich von dem Thema "PRO ANA" ausdrücklich distanzieren will! Ich bin NICHT "PRO ANA"!!! Hast du noch fragen?
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Narzissen charakterisieren Frische, Lebendigkeit und dass manchmal ein bisschen weniger eben doch mehr ist




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Wie viele Kalorien brauche ich?


Jeder Mensch hat einen individuellen Energiebedarf, den er nicht überschreiten darf, um nicht zuzunehmen. Man kann ihn mit verschiedenen Formeln errechnen.

Der tägliche Energiebedarf besteht aus drei Komponenten: Grundumsatz, Leistungsumsatz und Thermogenese. Der ermittelte Wert wird zum Beispiel in Kalorien ausgedrückt. Nimmt man diese Kalorienmenge über die Nahrung auf, hält man sein Gewicht. Wer abnehmen möchte, sollte weniger essen oder seinen Bedarf steigern, indem er Sport treibt. Trainierte haben einen höheren Grundumsatz, da Muskeln stoffwechselaktiv sind.

 

Grundumsatz: Kalorienverbrauch, der durch Erhaltung der Lebensfunktionen entsteht, etwa Aufrechterhaltung der Körpertemperatur oder Atmung. Er ist abhängig von Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und macht 50 bis 70 Prozent des gesamten Energiebedarfs aus.

Leistungsumsatz: Umfasst alle Aktivitäten, also körperliche Arbeit, Sport, aber auch Wachstum oder Schwangerschaft. Er wird in der Regel ermittelt, indem man den Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (PAL = Physical Activity Level) multipliziert. Der Faktor liegt üblicherweise zwischen 1,2 (sitzende Tätigkeit, kein Sport) und 2,4 (körperlich anstrengende Arbeit). Sprich: Je höher der Leistungsumsatz, desto mehr kann ich essen, ohne zuzunehmen. 

Thermogenese: Energieaufwand für die Verstoffwechselung der Speisen. Nach dem Essen steigt die Körpertemperatur und der gesamte Stoffwechsel ist aktiver. Dieser Energieverbrauch ist abhängig von Menge und Art der Nahrung. Die Thermogenese hält nach eiweißreicher Nahrung doppelt so lange an wie nach einer kohlenhydrat- oder fettreichen Mahlzeit gleichen Kaloriengehalts. Sie kann bei Eiweiß immerhin 25 Prozent der aufgenommenen Energie ausmachen, bei Fett hingegen nur wenige Prozent. Die Thermogenese ist jedoch für die Ermittlung des Kalorienbedarfs unerheblich.

Die Zusammenfassung:
Grundumsatz = Die Energie, die dein Körper pro Tag ohne körperliche Anstrengung, bei völliger Ruhe, benötigt.
Leistungsumsatz = Die Energie, die dein Körper zusätzlich zum Grundumsatz für körperliche Tätigkeiten und Aktivitäten benutzt.
Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz
Iss täglich mehr als deinen Grundumsatz, aber weniger als deinen Gesamtumsatz. So erreichst du ein gesundes Kaloriendefizit und kannst erfolgreich abnehmen.

Die Formel zur Berechnung des Grundumsatzes:

So ermitteln Sie Ihren Grundumsatz
Nicht ganz einfach, aber wer es genauer wissen will, sollte ein bisschen rechnen. Die einfachste Methode ist folgende Faustregel:

Grundumsatz = 1 kcal pro kg Gewicht pro Stunde.

Beispiel für eine 70 kg schwere Frau: 70 x 24 = 1680 kcal Grundumsatz pro Tag. Genauer  ist folgende Formel, da sie Alter und Geschlecht mit einbezieht.

Schritt 1: Gundumsatz

Formel Grundumsatz: Frau
 
10 – 18 Jahre
(Gewicht in kg x 0,056 + 2,898) x 239
19 – 30 Jahre
(Gewicht in kg x 0,062 + 2,036) x 239
31 – 60 Jahre
(Gewicht in kg x 0,034 + 3,538) x 239
Formel Grundumsatz: Mann
 
10 – 18 Jahre
(Gewicht in kg x 0,074 + 2,754) x 239
19 – 30 Jahre
(Gewicht in kg x 0,063 + 2,896) x 239
31 – 60 Jahre
(Gewicht in kg x 0,048 + 3,653) x 239
 
 
 
Quelle: Moosburger

So ermitteln Sie Ihren Leistungsumsatz

Dafür benötigen Sie den so genannten PAL-Wert, den Sie der folgenden Tabelle entnehmen können. Mit diesem Faktor multiplizieren Sie den ermittelten Grundumsatz, um Ihren persönlichen Energiebedarf zu errechnen.

Schritt 2: Leistungsumsatz 

Belastungsgrad
PAL-Wert
ausschließlich sitzende Lebensweise
1,2
sitzende Tätigkeit, wenig/keine Freizeitaktivität
1,4-1,5
sitzende Tätigkeit, teilweise gehende oder stehende Tätigkeit
1,6-1,7
überwiegend gehende oder stehende Tätigkeit
1,8-1,9
körperlich anstrengende Arbeit
2,0-2,4
 
 
 
Quelle: Debinet

 

Für regelmäßigen Sport (30 – 60 Minuten täglich) können Sie etwa 0,3 PAL-Punkte addieren.

Um den gesamten Originaltext zu finden klicke hier

 

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